Cinco dicas infalíveis para o emagrecimento duradouro

Olá, meu nome é Amanda Dias, sou nutricionista e tenho como missão de vida trabalhar para que as pessoas não tenham medo de comer e possam fazer as pazes com a comida!

Sei que você já deve ter ouvido diversas vezes que para emagrecer precisa comer poucos alimentos, cozinhar todos os dias e dedicar muito tempo à alimentação, mas sou uma nutricionista diferente. Vou te ajudar a tornar o seu processo de emagrecimento possível, dentro da sua rotina.

Meu objetivo é te auxiliar a alcançar seus objetivos, compreendendo às suas necessidade com empatia adaptando hábitos alimentares à sua rotina, sem dietas radicais. Promovendo, assim, a melhora da qualidade de vida, saúde e felicidade de cada indivíduo!

Pensando nisso preparei 5 dicas infalíveis para o emagrecimento duradouro:

Coma devagar e prestando atenção

Eis aqui a dica mais infalível (e difícil) de todas, comendo com calma você dá tempo ao seu corpo para sinalizar que já está saciado e então pare de comer. Aprenda a escutar o teu corpo, ele te dirá o quanto você precisa comer.

DICA: Largue o talheres e só pegue depois que estiver engolido toda comida que estava mastigando; Respire fundo 4 vezes mastigando o alimento em sua boca antes de engolir.
Tome bastante água. A água vai te manter hidratado e fará com que você sinta menos fome ao longo do dia;

DICA: Tente andar com uma garrafinha e ir bebendo ao longo do dia ou beba um copo um pouco antes de todas as refeições.
Preencha pelo menos ½ do prato com salada
As fibras da salada te deixarão mais saciado e você terá um ótimo aporte de nutrientes;

DICA: Escolha pelo menos 3 cores diferentes para compor as saladas do teu prato, 2 cruas e 1 cozida.
Comer proteína em todas as refeições
Sempre adicionar uma porção de proteína em todas as refeições, incluindo nos lanches (exemplos de proteínas: ovo ou iogurte ou queijo ou carne ou leite)
Adicione semente nas refeições (semente de chia, linhaça, amaranto, gergelim)
As sementes são grandes aliadas quando falamos em processos de emagrecimento, ela te dará mais saciedade e assim sentirá menos fome ao longo do dia.

DICA: Adicione um mix de sementes na salada, iogurte, omelete, em cima das frutas por exemplo.

Gostou das dicas? Você pode acompanhar minha rotina, encontrar dicas como essa e várias receitinhas práticas no meu perfil do instagram, aproveita e me segue lá @amandadiasnutri